فوائد التمدد فوائد تمارين الإطالة| Benefits of Stretching

فوائد تمارين الإطالة: سنتعرف من خلال موضوعنا علي فوائد التمدد فوائد تمارين الإطالة| Benefits of Stretching هل الجسم مرن؟ يجب أن تكون مرنة. يجب أن تكون قادرًا على الانحناء والوصول إلى شيء تسقطه على الأرض.

يجب أن تكون قادرًا على إغلاق الجزء الخلفي من فستانك المفضل بنفسك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى هذا الكتاب الذي تريد قراءته على الرف العلوي.

Benefits of Stretching
Benefits of Stretching

هذه أنشطة بسيطة. لا يوجد شيء كبير فيه. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بمثل هذه الحركات البسيطة ، فأنت بحاجة إلى تخطي حدودك. أنت بحاجة إلى برنامج تمدد.

معنى التمدد

التمدد هو ببساطة عملية شد الجسم بالكامل أو جزء منه فقط. يتضمن هذا النشاط تقويم أو شد الهيكل العظمي أو الأطراف.

كيف تتمدد؟

الإطالة سهلة للغاية. كما هو مذكور في المقدمة ، فهو منخرط في الأنشطة العادية. يمكن أن يؤديها أي شخص ، بغض النظر عن العمر.

ومع ذلك ، فإن درجة التمدد والانثناء مختلفة. مع تقدم الناس في السن ، تتوسع عضلاتهم. يمكن تقليل نطاق حركة المفاصل. مع تقدم الشخص في العمر ، تصبح حركات الانحناء أو التمدد أكثر محدودية. لهذا السبب من المهم جدًا أن تتمدد بانتظام كجزء من روتينك اليومي.

يمكن القيام بتمارين الإطالة البسيطة كل يوم ، ويمكن دمجها في نمط حياتك وأنشطتك اليومية ولا تستغرق الكثير من وقتك.

يمكن أيضًا أداء تمارين الإطالة أثناء التدريب. التمدد هو جزء أساسي من أي تدريب أو رياضة لأن شد الجسم والأطراف يعد إعدادًا جيدًا للأنشطة الأكثر تطلبًا.

يقوم معظم الرياضيين بالجلوس ويصلون إلى الحركة حيث يتم وضعهم على الأرض ، وتمديد الأرجل ، وتصل أطراف أيديهم إلى أطراف أقدامهم. يطلب معظم المدربين من لاعبيهم التمدد قبل اللعب.

هناك وقت ممتد مثالي. من الأفضل القيام بذلك في غضون 10 دقائق. سيعطي هذا الجسم فرصة كبيرة لتحريك العضلات وتمديدها ، وبالتالي إعدادها لحركات أكثر تعقيدًا وشدة.

لكن الخبراء عبسوا عندما تجاوزت العشر دقائق. سيؤدي تمديد التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر إلى إجهادك على أي حال. لن يكون هذا مناسبًا إذا كنت تستعد للمباراة.

ما هي فوائد تمارين الإطالة؟

1. زيادة نطاق الحركة

مع تمارين الشد المستمرة ، يزداد طول العضلات والأوتار أيضًا. سيساعد هذا على زيادة نطاق حركتك. وبالتالي ، ستكون الأطراف والمفاصل قادرة على الحركة قبل وقت طويل من حدوث الإصابة.

2. زيادة القدرة على أداء المهارات

عندما يكون لديك نطاق واسع من الحركة ، ستكون قادرًا على فعل المزيد. على سبيل المثال ، عندما تسقط على الأرض مرة أخرى ، يمكنك القفز أعلى دون الشعور بأي ألم. سيساعدك هذا أيضًا على بدء رياضة جديدة أو تحسين المسواك في الرياضة التي تلعبها.

3. منع الاصابة

مع التمدد ، يمكنك منع إصابة مفاصلك وأوتارك وعضلاتك. عندما تنثني العضلات والأوتار جيدًا ، فإنها تعتبر في حالة عمل جيدة ، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع وتقليل الألم. ستكون عضلات الجسم قادرة على أداء حركات أكثر كثافة ودقة مع فرصة أقل للإصابة.

4. تقليل توتر العضلات

إذا تم إعطاء العضلات تمارين وإطالات منتظمة ، فمن غير المرجح أن تنقبض. سيخفف ذلك من أي آلام أو مشكلة في العضلات.

5. تحسين الطاقة

والقدرة على التحرك أكثر سيمنحك المزيد من الطاقة. تساعد تمارين الإطالة أيضًا في زيادة وعيك ، مثل معرفة أن لديك جسمًا يمكنه القيام بأشياء كثيرة ، لذا ستكون أكثر استعدادًا للتمرن بدلاً من العبوس والجلوس في زاوية.

6. يخفض نسبة الكوليسترول

تظهر الأبحاث أيضًا أن تمارين الإطالة طويلة الأمد ، مثل اليوجا ، يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول. يجب أن يتم ذلك بالطبع مع اتباع نظام غذائي صحي في متناول اليد. هذا يمكن أن يمنع وحتى يمنع تصلب الشرايين ، مما يسمح لك بتجنب مرض الشريان التاجي.

 

قم بدمج تمارين الإطالة في نمط حياتك اليومي. هناك فوائد لا يمكنك رفضها. كما أنها لا تتطلب الكثير. قد تتمكن من القيام بأنشطتك المعتادة ، مثل الانحناء والتمدد من حين لآخر. بعد كل شيء ، لياقتك هي كل شيء ، لذا افعل كل ما يلزم للحفاظ على صحة جسمك.

صور تمارين الإطالة

ما هي صور تمارين الإطالة الأساسية صور  تمارين الإطالة الآمنة · إطالة عضلات ربلة الساق · إطالة العضلات المأبضية · إطالة العضلات رباعية الرؤوس · إطالة العضلات …؟

تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
جول العرب منصة مصر